martes, 20 de diciembre de 2011

SEMANA DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE 2011

La 2ª semana de entrenos acabó con un total de 70 km.

El lunes 19 de diciembre salí a rodar un rato y me encontré que estaba tocado de piernas, la media pasó factura, así que nada, me relajé e hice 7 km por el circuito de montaña que tengo al lado de casa. Soplaba viento, había algunas nubes, y la temperatura rondaba los 3º (eran las 17:15 h). También hice estiramientos e isométricos.

Hoy martes 20 de diciembre hemos bajado toda la familia a Cambrils, y después de que Cane nadará (ya lleva 6 o 7 días de piscina y se va recuperando a toda velocidad, es una lola!) he ido a correr un rato por el paseo.
El entreno ha consistido en:
- 7 km de calentamiento a 4:40 el km.
- 20 cambios de ritmo: 10 rápidos de 30" a 3:35
10 lentos de 90" a 4:20
- 2 km finales a 4:38
Total han salido algo más de 14 km.
Hacía bastante viento (muy molesto), sol y nubes, 15º.

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