Hoy sábado ha salido un día perfecto para hacer unas series por la carretera Castillejos-La Mussara.
El entreno consistía en dos series de 3000 metros en 12:30 (a 4:10 el km).
Decir que la carretera es todo el rato sube-baja, con alguna recta no muy larga y se encuentra entre 930 y 990 metros de altura. Buena altura teniendo en cuenta su proximidad al mar, apenas 30 kilómetros. Es muy divertida.
Primero un calentamiento de 6 km a 5´/km, con la sensación de piernas pesadas, pero poco a poco ha ido desapareciendo.
La primera serie ha salido según lo esperado en 12:30
- Primer km a 4:00 (166 ppm). Un poco rápido.
- Segundo a 4:15 (167 ppm).
- Tercer km a 4:15 (170 ppm).
Recuperación de 3 minutos al trote (6´/ km). 500 metros bajando a 96 ppm.
La segunda serie un poco más rápida a 12:27
- Primer km a 4:10 (165 ppm).
- Segundo a 4:10 (168 ppm).
- Tercer km a 4:07 (171 ppm).
Para terminar un trote suave de 1,5 kms.
Al ser todo el rato sube-baja la carretera no es fácil mantener el ritmo, pero es cierto que a salido un buen entreno para ser comienzo de temporada. Han salido algo más de 14 kilómetros.
Día soleado, con algo de aire y la temperatura entre 8-9º.
Ivan, que piensas hacer en Salou. Yo es que no tengo ni idea de como estoy. Hace 14 meses que no corro una media y acabo de empezar la temporada.
ResponderEliminarHay alguna liebre? 1h25'???
Iep Ivan.
ResponderEliminarSi baixes algun dia a fer entrenament nocturn per la nostra zona ens veiem fent unes series o un progressiu.
Al Blog de OT, he penjat 2 entrenaments de muntanya per aquesta setmana.
M'estic pensant si anar a la marató de BCN, depen de que faci t'aviso i igual coincidim amb l'objectiu de temps.
Salut,
Pere
Marcos, yo en principio tenía pensado hacerla en 1h 30min, un rodaje tranquilo. Llevaré 12 días entrenando el día de la media. Pero si tú quieres hacerla en 1h 25min, lo podía intentar, a las malas si no me veo bien, te hago de liebre un rato y tú rematas la faena.
ResponderEliminarHey Pere! A quina hora entrenas tú normalment?
ResponderEliminarLo de la maratón de BCN, cuento contigo, así muchos días de series podíamos quedar.
Yo mañana a medio día bajo a Cambrils, al paseo ha hacer unas series de 1000.