viernes, 23 de diciembre de 2011

PRIMEROS ENTRENAMIENOS DE NAVIDAD

El miércoles 20 de diciembre amaneció un bonito día de invierno, fresco y muy soleado. Salí a rodar por la zona de Castillejos-Gallicant. Fueron 13 kilómetros de montaña que disfruté muchísimo. Hacía un poco de viento y 8º de temperatura.

El jueves 21 de diciembre llegamos a Benicassim, aquí pasaremos algunos días de navidad con las familia. Hacía una tarde perfecta para salir a correr, 15º, sol, y nada de viento. En esta época del año es un placer poder entrenar aquí. El entreno consistía en 7 km de calentamiento, 8 x 1000 (a 3:50 el km) y relax. La cosa quedo así:

- Calentamiento 7 km a 4:49 el km.
- 8 x 1000:
1) a 3:46 el km. rec 266 m trote.
2) a 3:51 el km. rec 323 m "
3) a 3:50 el km. rec 300 m "
4) a 3:50 el km. rec 256 m "
5) a 3:49 el km. rec 272 m "
6) a 3:50 el km. rec 254 m "
7) a 3:49 el km. rec 267 m "
8) a 3:39 el km. rec 381 m "
- Final 1,8 km.
Total salieron 19 kilómetros, las ppm tocaron las 174 en algún momento, y cada serie las comencé por debajo de 110 ppm.

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