miércoles, 14 de diciembre de 2011

NUEVA SEMANA 12-18 DE DICIEMBRE 2011

Comenzamos el lunes 12 de diciembre con 6 kilómetros, algo de técnica de carrera, isométricos y estiramientos.
Los he hecho por un circuito de montaña que tengo al lado de casa, muy chulo. Hoy se ha venido Orco que le mola mucho correr conmigo. Ha sido algo menos de media hora muy divertida y con un tiempo fantástico (sol, 11º).

El martes 13 de diciembre tocaban 6 x 1000 a 4-4:05 el kilómetro.
El entreno lo hice en el paseo de Cambrils, con sol, viento molesto y 17º de temperatura.
- Primero calentamiento de 6,5 km en 30 min.
- Las series salieron así:
1ª) 4:03 min/km. Recuperación 2:30 min. al trote (400 mts).
2ª) 4:05 min/km. " 2:30 min. al trote (400 mts).
3ª) 4:02 min/km. " 2:30 min. al trote (400 mts).
4ª) 4:03 min/km. " 2:00 min. al trote (330 mts).
5ª) 4:01 min/km. " 2:00 min. al trote (270 mts).
6ª) 3:47 min/km.
- Después 2 km. de trote a 5 min/km y a estirar.
En total salieron 16 kilómetros. Las ppm fueron 168 de media en las series, y siempre comenzando por debajo de 110 ppm.

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