Bueno pues nada, después de una semana de descanso y relax viajando por Euskadi con mi hijita, Akane y la super autocaravana volvemos a casa, por poco tiempo, pero el suficiente para comenzar a entrenar poco a poco.
Comienzo el lunes 5 de diciembre con 10 kilómetros suaves (5´/km) por el paseo de Cambrils. No hay mucho que destacar, hacía un poco de viento, un sol radiante, 17º de temperatura. Al acabar 10´de técnica de carrera y 10´de estiramientos.
El martes 6 de diciembre salida en bici con Albert. Fueron 65 km, con D+ 1245, D- 1245, con un ritmo tranquilo, ya que era el primer día de bici desde mediados de septiembre. Un poco de viento, mucho sol, entre 11-17º, muy buena salida.
La ruta fue: Arbolí-La Mussara-Montral-Capafonts-Prades-Coll Albarca-Cornudella-Coll Alforja-Arbolí.
El miércoles 7 de diciembre, la idea era hacer 8 cambios de ritmo a 4/4:10 los rápidos con una recuperación entre ellos de 3 minutos a 4:40/4:45. En total 16 cambios.
Fueron 16 kilómetros divididos así:
6 km calentamiento a 4:50 km.
8 x 2´ vivos + 8 x 3' recuperación entre cada cambio de ritmo.
-Cambios de 2´: 4:10, 4:10, 4:10, 4:08, 4:08, 4:03, 4:01, 3:57.
-Recuperación de 3´: como tenía pensado entre 4:38/4:45
1,5 km trote suave.
Las hice en el paseo de Cambrils (donde soy asiduo para las series, intervals, farlecks..). Hacía un poco de viento, mucho sol, 18º.
Entreno suave con muy buenas sensaciones.
Jueves 8 de diciembre salida nuevamente con mi colega Albert. La cosa fue así:
115 km, con D+ 2500 m, D- 2500. Un día soleado sin viento. Perfecto para ir en bici.
La idea original era hacer la mitad de kilómetros, acabar en Margalef, pero un pequeño imprevisto me obligó a volver a casa y que saliera un entreno más largo de lo planeado.
La ruta fue: Arbolí-Porrera-Torroja-Vilella Baja- Cabecés-Bisbal de Falset-Margalef-Planas de la Llena-Ulldemolins-Coll de Albarca-Cornudella-Coll de Alforja-Arbolí.
Viernes 9 de diciembre. Un rodaje suave por los Castillejos-La Mussara. 12 kms a 4:50, en un día nublado pero sin viento, a 9º de temperatura.
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