miércoles, 28 de diciembre de 2011

SEMANA DEL 26 AL 1 DE ENERO

El lunes 26 de diciembre tocaba un rodaje de 20 km. Con un fantástico día soleado y 14º, la cosa salió así:
1º) 5:30, 2º) 5:03, 3º) 4:56, 4º) 5:04, 5º) 4:40, 6º) 4:36, 7º) 4:36, 8º) 4:32, 9º) 4:35, 10º) 4:45, 11º) 4:38, 12º) 4:45, 13º) 4:38, 14º) 4:36, 15º) 4:37, 16º) 4:36, 17º) 4:32,
18º) 4:35, 19º) 4:31, 20º) 4:32.
Tiempo total: 1:34:21. Media: 4:42. Ppm: 158.

El martes 27 de diciembre salí a rodar 6 km. Buen día, algo nublado, 15º.

Hoy miércoles 28 de diciembre quería hacer unos cambios de ritmo, 8 x 2´ rápidos, 8 x 2´ lentos.
- Calentamiemto 7 km a 4:50
- Cambios de ritmo: 1º) a 3:45, 2º) a 4:38, 3º) a 3:50, 4º) a 4:40, 5º) a 3:55, 6º) a 4:56
7º) a 3:51, 8º) a 4:42, 9º) a 3:48, 10º) a 4:52, 11º) a 3:50, 12º) a 4:58, 13º) a 3:50,
14º) a 4:58, 15º) a 3:44, 16º) a 4:40.
- Final 2km.
TOTAL: 16,5 km
La sensación ha sido algo de cansancio al comienzo del entreno. Sol 15º.

1 comentario:

  1. Veig que no pares company!

    He pensat que el 19 de febrer podria venir a la mitja de Benicàssim. Que et sembla?
    Avui mateix començo a rodar, i espero veure't en la pròxima setmana per acabar de plantejar el meu entreno seguint els teus consells.

    Bon viatge i que gaudiu d'aquests dies d'any nou!


    Ceci.

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